ידעתם שכעס הוא כמו סיר לחץ? אם לא נפתח את השסתום מדי פעם, בסוף הכל יתפוצץ. אז בואו נלמד איך לשחרר קיטור בצורה בריאה, לפני שהעצבים שלנו עושים בלגן.
למה חשוב להבין את הכעס שלנו?
>> מרכז דולב מסבירים הכל על בעיות עצבים
כעס הוא לא סתם איזה רגש מעצבן שבא להרוס לנו את היום. הוא איתות חשוב שיש משהו שלא בסדר. כמו אזעקה שמודיעה לנו על שריפה, הכעס מנסה להגיד לנו שמשהו מפריע לנו, פוגע בנו או לא מתאים לנו.
אז מה עושים עם כל האנרגיה הזאת?
- זיהוי האזעקה: מה מצית את הפתיל? לחץ בעבודה? ריב עם בן/בת הזוג? פקק תנועה אינסופי? ברגע שנבין מה גורם לנו להתעצבן, נוכל להיערך מראש ולהיות פחות מופתעים.
- להוריד את הלהבות: כשמרגישים שהכעס מתחיל לבעור, קחו צעד אחורה. תנשמו עמוק, תספרו עד עשר, תצאו לסיבוב קצר – כל מה שיעזור לכם להירגע ולהתנתק מהסיטואציה.
- לדבר במקום לצעוק: אל תבלעו את הכעס. תוציאו אותו החוצה בצורה בריאה. תדברו עם חבר טוב, תכתבו ביומן או תצעקו לתוך הכרית (רק תוודאו שאף אחד לא שומע).
- לחפש את השורש: לפעמים הכעס הוא רק קצה הקרחון. תנסו להבין מה באמת מפריע לכם. אולי זה פחד, חוסר ביטחון או צורך לא מסופק.
- להיות הבלש של עצמכם: שימו לב למחשבות שלכם כשהכעס מתעורר. האם הן הגיוניות? האם הן מבוססות על עובדות או סתם על פרשנויות?
- לעשות ספורט: פעילות גופנית היא דרך מעולה לשחרר אגרסיות ולהוריד את רמת המתח.
- למצוא תחליף בריא: במקום לצעוק או להכות, תמצאו דרכים אחרות לפרוק את הכעס. תנסו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה מרגיעה או כל דבר אחר שעובד בשבילכם.
- לדעת מתי לבקש עזרה: אם הכעס משתלט עליכם ואתם לא מצליחים להתמודד איתו לבד, אל תתביישו לפנות לאיש מקצוע. מטפל יכול לעזור לכם לזהות את הגורמים לכעס ולפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות.
- סבלנות היא שם המשחק: לוקח זמן ללמוד לנהל את הכעס בצורה בריאה. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיד. תמשיכו להתאמן ותהיו סבלניים עם עצמכם.
- לצחוק זה בריא: הומור יכול לעזור להפיג את המתח ולשנות את האווירה. תנסו למצוא את הצד המצחיק בסיטואציה או לצפות בסרטון מצחיק.
- להיות טובים לעצמכם: אל תשפטו את עצמכם בחומרה כשאתם כועסים. זה טבעי להרגיש כעס. תהיו חומלים כלפי עצמכם ותזכרו שאתם לא לבד.
לסיכום, כעס הוא חלק מהחיים, אבל הוא לא חייב לשלוט בנו. אם נלמד להכיר אותו, להבין אותו ולנהל אותו, נוכל להפוך אותו מבעיה לפתרון. אז בפעם הבאה שהכעס מתדפק על דלתנו, בואו נפתח לו עם חיוך (או לפחות עם נשימה עמוקה).